요요 없는 다이어트 성공, 지속최소한 '이 대안'에 달려있습니다
비만은 올바르지 못한 식습관에서 비롯되는 경우가 대부분이고, 다이어트가 실패하는 주요한 원인도 마찬가지다.
쉽사리 칼로리 낮추기에 몰입하면 초반에는 수분과 근육 위대부분 체중이 빠지지만, 근육량이 감소하면 기초대사량도 같이 떨어져 요요 반응이 간편히 찾아올 수 있습니다.
튼튼한 체중감량을 위해서는 단백질과 식이섬유를 적극 사용해야 다이어트 한다. 단백질은 근육 손실을 막고, 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어 포만감을 오래 유지끝낸다.
장기적인 성공을 위하여는 무요건적인 음식 제한보다 '더 좋은 선택'이 중요하며, 단순당, 염분, 포화지방, 정제된 곡류는 줄이고 복합당질, 불포화 지방, 섬유소, 양질의 단백질을 채워 넣는 것이 좋다.